makaron rano

[...] i gainer tutaj niepotrzebny posilek potreningowy 15-18 ziemniaki,mieso,warzywa,gainer Bezpośrednio po treningu gainer a potem posiłek: zamiast ziemniaków dałbym ryż/kaszę/makaron a reszta ok kolacja 18-21 makrela z warzywami Ok przed snem 23-24 twarog,pomidory z cebula w smietanie,lyzeczka oliwy. Twaróg z warzywami i oliwą, śmietana zbędna

[...] banan ,jablko,gainer posilek przedtreningowy 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba,lyzecka oliwy. posilek potreningowy 15-18 makaron,mieso,warzywa,gainer,szklanka mleka z 3 lyzkami glukozy bezposrednio po treningu kolacja 18-21 makrela z warzywami,herbata z miodem. przed snem 23-24 twarog,pomidory [...]

[...] posilek przedtreningowy 12-15 Kasza, pierś z kurczaka, surówka, oliwa z oliwek posilek potreningowy 15-18 Bezpośrednio po trenigu większa porcja gainera a potem posiłek: makaron, pierś z kurczaka, warzywa kolacja 18-21 Makrela z warzywami, możesz także dodoać węgle (zgodnie z zapotrzebowaniem) przed snem 23-24 Twaróg, pomidor, oliwa z [...]

1 sniadanie 7-9 rano Płatki owsiane z rodzynkami + mleko 200g 80 + orzechy wloskie 20g 18g bialko, 62g ww, 20g tluszcze ser bialy chudy 75g 18g bailko, 3g ww, 0.3 tluscze kefir 200g 7g bialko, 10g ww, 4g tluszcze (mleko z platkami a kefir bede popijal)a mozna zastapic kefir jogurtem naturalnym albo czyms dobrym?? 2 sniadanie 10-12 Chleb razowy [...]

1 sniadanie 7-9 rano Płatki owsiane z rodzynkami + mleko 200g 80 + orzechy wloskie 20g 18g bialko, 62g ww, 20g tluszcze ser bialy chudy 75g 18g bailko, 3g ww, 0.3 tluscze kefir 200g 7g bialko, 10g ww, 4g tluszcze Daj albo mleko albo kefir, reszta ok 2 sniadanie 10-12 Chleb razowy 100g/ok 5g bialko, 45 ww, 1.5 tluszcze jajka 100g/ok 10g [...]

[...] zaczynają powoli słabnąć. Nadchodzi południowy niż, więc warto przerwać pracę i pomyśleć o posiłku. Teraz najlepiej przygotować solidną porcję węglowodanów złożonych (ryż, makaron, kasza) z wkładka mięsną i pełnym talerzem surówek, bowiem to ostatni posiłek przed treningiem. Pamiętaj aby twoje danie nie było zbyt ciężko strawne bo podczas [...]

makaron ok. 120-150g i ok.100-150ml sosu, a rano kefir 0,4l i ok.60-70g platkow, a rodzynek to tak pare na oko ;)

Czy tak moze być? Dzien treningowy Rano 1. Mleko 3,2% 250ml 2. Płatki owsiane 100g W szkole 1. Ryż 50g 2. Jogurt 150g 3. Chleb 150g 4. Kiełbasa 30g 5. Banan 6. Jabłko Przed treningiem 1. Makaron 100g 2. Twaróg 80g 3. orzechy 40g Po treningu 1. Ryż 100g 2. Udko 120g 3. 3Kanapki z dzemem Wieczorem 1. Ryba w wodzie 130g 2. 1 jajko [...]

Rano 1. Mleko 3,2% 250ml 2. Płatki owsiane 100g za malo bialka W szkole 1. Ryż 50g 2. Jogurt 150g 3. Chleb 150g 4. Kiełbasa 30g 5. Banan 6. Jabłko kielbasa odpada Przed treningiem 1. Makaron 100g 2. Twaróg 80g 3. orzechy 40g moze byc Po treningu 1. Ryż 100g 2. Udko 120g 3. 3Kanapki z dzemem dzem zaraz po treningu sam pozniej 45 [...]

[...] w serii) co jem? rano owsianka z mlekiem, jak sa to dodaje do niej orzechy banany rodzynki, jak jest czas to 2 jaja + lyzka oliwy z oliwek potem 2 takie same posilki, ryz/makaron/ziemniaki, mieso, zwykle kura,warzywa potem tunczyk w wodzie, roznie, czysty z przyprawami, z chlebem, czasem z ryzem i warzywami + lyzka oliwy z oliwek. czasem to [...]

[...] zbyt tresciwego - płatki owsiane z mlekiem. Następnie w szkole zjadam jakeis tam kanapki + wypijam 2 kubusie :) Przychodze do domu to jem obiad sa to najczesciej ziemniaki, makaron a w weekend staram sie jak moge to robie sobie ryz. Mieso to najczesciej kurczak, schabowy, mielone do tego + zazwyczaj ajkas surowka lub ogorki konserwowe. Na [...]

[...] tuńczyk w sosie własnym (puszka ok 120g) białka jaj (100g) warzywa, pomidorki, ogórki, marchew ok 100-200g daj cale jaja,dodaj orzechy/pestki dyni przed treningiem makaron durum (50g) filet z kurczaka (150g) warzywa tak jak posiłek wcześniej dodaj oliwy po treningu banan (100-150g) reszta tak jak przed treningowy wywal banana daj odrazu [...]

no to powiedzmy dzisiaj mój dzień jedzenia rano omlet z 4 białek jaj i szklanki płatków owsianych, po powrocie do domu obiad makaron brązowy z kawałkami piersi kurczaka i brokułami, teraz zjadłem sobie 3 bułeczki żytnie i na noc twaróg sobie wcinam z jogurtem tym

[...] na oliwie z oliwek ryż surówki Ryż brązowy, smaż nie codziennie, staraj się gotować/piec/dusić. 17.00 Carbo warzywa gotowane Daj zwykły posiłek, mięso/ryba + ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty 18.00 Trening 19.00 carbo odżywka białkowa OKI 21.00 twaróg 3 jajka gotowane Zjedz o 20 mięso + ryż brązowy, a o 23 twaróg z oliwą. Śniadanie masz o [...]

Wygląda dobrze, tłuszcze zamieniaj na orzechy, tran ... by urozmaiciś diete ;) Zamiast płatków owsianych zawsze mozesz zjeśc pełnoziarnisty chleb (zrobisz sobie wtedy kanapki rano i mozesz popić ciepłym mlekiem). Ewentualnie mozesz zamienic na makaron razowy/ciemny ryż/kasze.

[...] osplaym, sennym. No i tez zalezy co jesz przed treningiem. Pozadny posilek treingowy wyglada mniej wiecej tak: - mieso (najlepiej piers z kurczka, albo chuda wolowina), ryz/makaron (brazowy, pelnoziarnisty), warzywa (kalafior, brokuly) no i mozna polac to oliwa z oliwek. Taki posilek je sie okolo godz przed. Po treningu mozna jesc cos [...]

Jem 5-6 razy dziennie. Rano i wieczorem przewaznie jem platki. Okolo 11 jakies kanapeczki. Na obiad najczesciej kurczaka w roznych postaciach do tego ryz lub kasza. po treningu okolo 17-18 znow jakies kanapeczki albo makaron no i przed kolacja staram sie jesc jeszcze owoce.

[...] troche.. rano przy walce adamka lekko odczuwalne , potem sniadanie , wziałem 2tab magnezu i 3tab omegi 3 , chwilowo bólu nie odczuwam , zastanawiam się czy brać dzisiaj x-massa czy odstawić na 1 dzien i jutro wziaśc dopiero. Przyszło 5.5 - 6kg mięcha w 2tyg Diety nie ma , ale jem tylko makaron z serem, ryż, kuraka i owsiane na sniadanie

Własnie dziwi mnie to troche bo jak tylko zaczne aeroby i tak regularnie jade kilka dni to moje wymiary spadaja. Jak zaczynałem 4 miechy temu znow regularnie trenowac wazyłem ok 82 kg a teraz nawet 94 niesamowicie waga skoczyła no i tłuszczyk tez chciałbym sie podrzezbic ale tez nie chce wiele stracic na masie miesni a co do diety to rano po [...]

Rano płatki owsiane +2łyżki czubate otrębów owsianych. Dziś Omlet z 4jajek z owsianymi,otrębami,cynamonem,aromatem migdałowym,bananem i jogurtem naturalnym W szkole: Kanapka z razowego z margaryną,oliwą z oliwek,sałatą i jajkiem. W domu po powrocie: Makaron durum z piersia z kurczaka z pomidorem i ketchupem pozniej sobie zjadlem jogurcik +rodzynki [...]